Straipsnyje pateikiama išsami informacija apie jogą, skirtą svorio metimui, vieną iš efektyviausių būdų, kaip pašalinti kūno riebalus įvairiose kūno vietose.
Tempimas
Jogos užsiėmimai reikalauja ypatingo kūno lankstumo, todėl treniruotę patartina pradėti nuo tempimo. Toks kompleksas puikiai tinka pradedantiesiems jogams, ruošiantiems kūną statiniam krūviui.
- Atsistokite tiesiai, suglauskite kojas, nuleiskite galvą žemyn. Pradėkite lėtai pasilenkti žemyn. Neleiskite skausmingų pojūčių, tik raumenų įtempimą. Pabandykite prispausti krūtinę prie kelių ir ištieskite rankas abiejose kojų pusėse.
- Ženkite viena koja į priekį. Ištieskite pirštus į šonus, o užpakalinę pėdą padėkite šiek tiek į dešinę. Lėtai pasilenkite link atviros kojos, stengdamiesi rankomis pasiekti kojų pirštus.
- Dešine ranka suimkite už sienos ar mašinos kampo. Laikykite ranką tiesiai virš peties sąnario. Palaipsniui pasukite kūną nuo peties, tempdami krūtinės raumenis. Tada pakeisk ranką.
joga svorio netekimui
Kodėl verta rinktis jogą:
- kaip fizinio aktyvumo būdas, Rytų praktika leidžia deginti kalorijas;
- užsiėmimų dėka pagreitėja medžiagų apykaita;
- įgyjami sveikos mitybos įpročiai ir dažnai keičiasi požiūris į mitybą.
Jogoje yra daug asanų. Kai kurie iš jų yra skirti lavinti lankstumą, ištvermę ir jėgą. Kokios asanos yra geriausios norint numesti svorio?
Jogos kompleksų, kuriais siekiama numesti svorio, sudėtis apima asanas, vadinamas šatkarmomis. Tai valymo pratimai, kurie maksimaliai prisotina organizmą deguonimi, taip pat yra skirti medžiagų apykaitai didinti. Taisyklingas kvėpavimas, kurio moko šatkarmos, kartu su žmogumi pereina į jo kasdienybę.
Pradinis jogos kompleksas svorio metimui susideda iš paprastų asanų.
Kario poza
Padeda deginti kalorijas, stiprina kūno ir kojų raumenis. Lavina ištvermę.
Pradinė padėtis - stovint, kojos kartu. Ženkite žingsnį į priekį, kad užpakalinė koja liktų tiesi, o priekinė koja sulenkta ties keliu. Toliau reikia pakelti rankas virš galvos ir sujungti jas delnais. Laikykite šią poziciją minutę.
Lunge
Puikiai stiprina klubus ir sėdmenis.
Įsivaizduokite kario pozą. Priekyje esančia pėda pasilenkite į priekį, kitą koją palikite tiesiai. Ištieskite tiesią koją kiek įmanoma. Nuleiskite rankas ant grindų šalia kojų. Išlaikykite pusiausvyrą šioje asanoje kuo ilgiau.
Kalnų poza – Tadasana
Stiprina nugaros raumenis, teigiamai veikia laikyseną.
Pradinė padėtis – stovint, pirštai liečiasi vienas su kitu. Ištieskite kojas ir įtraukite skrandį. Ištieskite pečius ir stumkite krūtinę į priekį. Ištieskite rankas išilgai kūno. Kvėpavimas ritmingas, ramus. Minutę pabūkite kalno pozoje.
šuns poza
Ši pagrindinė asana leidžia ištempti daugybę raumenų.
Norėdami atlikti šį pratimą, turėtumėte išeiti iš įtūpsto pozos patraukdami koją atgal. Tokiu atveju dubuo turi būti pakeltas, o dėmesys turėtų būti skiriamas delnams ir pėdoms. Šioje asanoje kūnas turėtų atrodyti kaip trikampis. Po asanos verta užimti visiško atsipalaidavimo pozą – šavasana (atsigulkite patogioje padėtyje, atpalaiduokite kūną ir mintis).
Pasilenkimas į priekį iš stovimos padėties
Iš pradinės stovimos padėties (kojos lygios, šiek tiek atskirtos), įkvėpdami lėtai pasilenkite, bandydami rankomis apvynioti blauzdas. Reikia kiek įmanoma labiau sulenkti, bet ne iki skausmo.
Poza 30-60-90
Nuostabiai lavina preso raumenis, pašalina skrandį.
Atsigulkite ant kilimėlio, ištieskite kojas į priekį. Tada pakelkite kojas virš grindų, kad jos sudarytų 30 laipsnių kampą su grindų paviršiumi. Per tą laiką turite turėti laiko tris kartus įkvėpti. Palaikykite porą sekundžių. Tada pakartokite tuos pačius veiksmus, bet jau pakelkite kojas 60 ir 90 laipsnių.
Kobros poza arba Bhujangasana
Ištempia pečius, padeda stiprinti stuburą, nugaros raumenis ir sėdmenis.
Pradinė padėtis – gulima veidu žemyn ant grindų. Tada, laikydami alkūnes kuo arčiau krūtinės, stenkitės atsistoti ant dilbių, atsiremdami į grindų paviršių. Įkvėpus, palaipsniui ištieskite rankas, pakelkite kūną kuo aukščiau. Šioje pozicijoje turite išlaikyti maždaug minutę. Iškvėpdami užimkite pradinę padėtį.
Kontraindikacijos
Netgi tokia rami fizinė veikla turi kontraindikacijų. Nepraktikuokite jogos, kai:
- išvarža;
- onkologinės ligos;
- širdies ir kraujagyslių ligos;
- neseniai atlikta operacija;
- užkrečiamos ligos;
- polinkis į aukštą kraujospūdį;
- kraujagyslių trapumas;
- flebeurizmas;
- nėštumo ir žindymo laikotarpis – iš dalies.
Tai buvo joga pradedantiesiems namuose svorio metimui. Pratimai, kaip matote, yra gana paprasti.